Kako sačuvati svoje psihičko zdravlje uslijed straha od COVID-19

Strah je intenzivan i neugodan negativni osjećaj koji čovjek doživljava kada vidi ili očekuje opasnost, bila ona realna ili nerealna (nestvarna, tj. opasnost zapravo ne postoji). Strah nastaje usred opažanja ili očekivanja stvarne ili zamišljene opasnosti, ili ozbiljne prijetnje. To je urođena, genetski programirana reakcija na prijeteći ili bolan podražaj.

Kada se osvrnemo na opasnost od zaraze corona virusom neizbježno je da osjećamo strah. Strah je također pojačan upravo iz razloga jer se radi o virusu o kojem ne znamo mnogo, koji se širi brzinom svjetlosti (ili nam barem mediji tako prenose) i od kojeg nemamo tačne upute kako se potpuno zaštititi.

Ali, zastanimo malo.

Da li je ovo prva i jedina stvar od koje nemamo potpune zaštite?

Što je sa potresima, ratovima i sličnim događajima nad kojima nemamo kontrolu?

Ono što strah povećava je upravo ova nemogućnost kontrole. Ali vrlo malo stvari u našim životima je pod našom kontrolom. Ovu činjenicu prije svega treba razmotriti i prihvatiti.

Strah nam također pomaže da ozbiljnije prihvatimo stanje ili situaciju od kojih osjećamo isti.

To u vezi situacije corona virusa znači sljedeće : pratiti upute koje su nam date u vidu lične higijene, izbjegavati skupove i izlaziti iz kuće samo kada je neophodno.

U ovoj općoj, svjetskoj panici zbog corona virusa veoma je bitno sačuvati svoje psihičko zdravlje.

Ako pokleknemo i svoj život orijentiramo samo prema ovom virusu naš kvalitet života će opasti i dovesti ćemo sebe u panična stanja, a upravo to ne smijemo i ne trebamo učiniti.

Pružit ću vam par savjeta kako sačuvati svoje psihičko zdravlje u ovim trenucima.

Prije svega, ograničite gledanje televizije, praćenje društvenih mreža i vijesti.

Smanjite ih na minimum.

Ne brinite, neće vas mimoići nova saznanja, saznat ćete ih svakako od drugih ljudi. Ali nemojte svaki slobodni trenutak razmišljati o novim slučajevima zaraze i onome što nam mediji saopćavaju.

Spavajte dosta, odmarajte, pružite sebi potreban odmor.

Kada smo umorni tijelo nam je slabo, odluke su nam nerazumnije, imunitet nam je slabiji. To znači da se više brinemo, skloniji smo paničnim reakcijama i mogućnostima da nas lakše 'napadnu' virusi i bakterije.

Ne dopuštajte negativnim mislima da vas preplavljuju!

Uradite onoliko koliko možete za svoje fizičko zdravlje i prevenciju ali ne dozvolite da vas pretjerana razmišljanja o 'što ako' obuzmu. Ukoliko do toga dođe smirite sebe pravilnim disanjem i meditacijom.

Ako vas preplavi strah prihvatite samo onaj realni njegov dio, a ako i pored toga on postane jači okrenite se onim stvarima koje vas ispunjavaju - okrenite se svojim hobijima, zaokupirajte svoju pažnju lijepim stvarima, bavite se makar par minuta dnevno onim što volite.

Ne možemo kontrolirati situaciju u kojoj se nalazimo ali možemo kontrolirati svoju reakciju na nju!

Olja Ljiljak-Kapidžić, dipl.psiholog, gestalt psihoterapeut